brzuch nie

[...] mi się palce ześlizgnęły. Czy opuszczam hantlę dość nisko? https://www.youtube.com/watch?v=hzlu69ibmz4&feature=youtu.be 6. - 9, W ściąganiu linek 2 serie wystarczą. Serie na brzuch też obciąłem, tak jak zapowiadałem. DIETA: Jeszcze trochę węgli na czereśnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ae50f7fbee040248747d9eede743468.png Zmieniony przez - [...]

Sobota 4 lipca, DT Waga 79,3kg - mniej więcej tak przewidywałem, na początku masy zawsze skok jest szybki, bo brzuch się napełnia, woda wchodzi do komórek itd. Mimo to od teraz musi już iść wolniej, więc w tym tygodniu nie dokładam kalorii ( to znaczy od poniedziałku do środy i tak jestem na wyjeździe, gdzie nie będę prowadził diety, ale raczej [...]

[...] - czyli coś jak DT tydzień temu, tylko mniej ww i więcej t. Pomimo tego cały dzień "zdychałem", od pasa w dół jestem zakwasem, plecy też ciągną, trochę triceps ciągnął i brzuch :-) Trening dopiero wieczorem. Miałem robić zarzuty, ale ta perspektywa była zbyt przerażająca |-) 1. Superseria uginania ramion ze sztangą 38kg i francuza jednorącz [...]

28/09/2014 klata Dziś nikogo na siłce nie było i lipa w ch** robić wyciskania samemu ale jakoś dałem radę, ciężko było zarzucić 37.5 kg hantle na skosie i straciłem dużo mocy przy tym ;-) Wyc hantli skos 3s 27.5 kg x15 32,5 kg x12 37.5kgx5 drop na 27.5 x8 i 18x13 WL sztanga 3 70x12 80x8 90x6 drop 60x20 40x30 Wyc skos sztanga 3 60x12 70x8 80x6 [...]

[...] hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: 15 interwał Wtorek: Plecy/barki/brzuch - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x - Podciąganie 5x - Wznosy z przodu hantle 5x - Wyciskanie sztangi z przodu 4x - [...]

[...] + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki z tych 3 tygodni i wrzucę na forum. Oraz standardowo podsumowanie tygodnia.

[...] w opadzie z gumą 3 x max fajnie pompa weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

[...] następująco: 1.NOGI: a) Przysiad klasyczny (Seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-10 powtórzeń) LUB unoszenie nóg na maszynie siedząc + seria łączona z unoszenie nóg leżąc na brzuchu ( każde z tych dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń [...]

[...] sprzed głowy *10x 25kg *10x 35kg *8 x 35kg *8 x 45kg Unoszenie hantla w przód + w bok seria łączona 3 serie po 8+8powt 8+2kg Unoszenie w bok w opadzie 3serie 10powt 4kg +brzuch Odczucia: Jak na taką przerwe i powolne wkręcanie sie myśle tragedii nie ma przy aktualnej wadze 70kg 90x6 w siadzie to nie taki tragiczny wynik Ci którzy mnie [...]

Brzuch pracuje w trakcie calego treningu, o ile go spinasz, co robic powinnas.. na smitcie nigdy nie cwiczylam, ale slyszalam, ze tam, by cos poczuc, to trzeba troche tych kg dorzycic.. i patrzac u ciebie unoszenie miednicy 9 kg a przysiad w 1szej serii 10 kg i to na maszynie, ktora pomaga wykonac nam polowe roboty, to tu troche oszukalas ;-) do [...]

Wysuszyło i wyżyłowało konkretnie widzę :)) no fajnie jest, ale zagazowało mnie tak po tym ryżu że aż mnie cały brzuch napyerdala :/. .. A myślałem już że przejdzie to bokiem ale nie.

[...] 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz bialko w diecie - przy tej ilosci ruchu jaki masz spadna rowniez miesnie, ale pamietaj ze nie tylko z brzucha tylko rowniez z innych partii ciala 2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci. 3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] za mądrażeby sobie i bobasowi krzywdę robić tylko mi się przykro zrobiło...zresztą KURVA kto dał prawo wszystkim oceniać ciężarne? Bo całą ciążę słyszę albo, że mam za mały brzuch i mam więcej jeść albo, że spuchłam jak balon...można świra dostać od tego! Dzisiaj był spacer rano 40minut i wieczorem ok 1 godziny. Jem tak jak mam rozpisane [...]

[...] się twardy jak skała! ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 15x15/15x15 Na koniec brzuch lekko. Aero 15 min(10-11km/h, "górka" poz 1.) Jutro nogi i pokuszę się o 100kg na sztandze w siadzie :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD [...]

[...] nie stosuję 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące treningu, wcześniej rower na zewnątrz 12. BUDŻET: 200/mies. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jak skutecznie zbić wagę? Obecnie wyrósł mi niewielki brzuch. Nawet jak go nie było nie ważyłem mniej niż 82 kg. Jaka dieta, ew. suplement - spalacz? Ew. jakie ćwiczenia siłowe, a jakie raczej nie?

[...] wybór (słodkie, i w cholere przetworzone), wiec jak wróciłam do domu, to zjadłam wszystko to co wymienione po tym jabłku... taka byłam głodna... Miałam ćwiczyć, ale brzuch z głodu mnie bolał i cała się trzęsłam z wyczerpania. Nigdy więcej takich numerów!! Najwyżej zabiorę coś z domu nastepnym razem. Jutro pewnie nie poćwiczę, więc [...]

[...] 1,5 litra płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

[...] Trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]